Les essentiels de la randonnée
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Vous parcourez l’étiquette
Marche normale et vigoureuse : à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure. Cela correspond à un travail effectué à 45-70% de VO2 max et une fréquence cardiaque de 135-160 battements par minute. Vitesse de marche : entre 6,4 et 8 km/heure. Comment marcher en montée ? le chemin à parcourir Mettez toujours tout …
Comment soulager les jambes après une longue marche ? 1 – Bonne réhydratation. Comme souvent on ne s’hydrate pas assez avant et pendant un effort, il faut bien se réhydrater après (avec de l’eau). Il permet notamment aux déchets de « s’évacuer » et participe à la récupération de l’organisme. Comment atténuer l’usure des pieds …